Avez-vous remarqué des plis supplémentaires sur vos côtés et votre taille et ne pouvez-vous pas fixer votre jean préféré? Il est temps de vous mettre en forme: enlever l'estomac et se battre avec l'excès de graisse. Comment retirer rapidement l'estomac et en peu de temps pour devenir propriétaire d'une figure séduisante (ou une presse avec 6 cubes, si vous êtes un homme)? Cet article contient les exercices de presse les plus efficaces et les conseils de nutrition, car sans le bon régime alimentaire sur un ventre plat, vous pouvez oublier.
Les hommes et les femmes veulent se débarrasser d'un grand abdomen
7 conseils simples pour une belle taille
Évitez le stress
Dans les situations stressantes du corps, le niveau de cortisol - hormone, qui, avec des indicateurs élevés prolongés, favorise l'accumulation de graisse sur l'abdomen. Utilisez des moyens vérifiés pour se calmer: extrait de la valériane, maman, enseigner aux proches à faire un massage relaxant.
Les émotions positives aideront lors de la correction du chiffre
Limiter l'utilisation de l'alcool
L'alcool augmente également la quantité de cortisol et contribue à l'apparition de dépôts de graisse dans la taille. De plus, pendant l'alcool, il devient difficile de contrôler la faim.
Pour enlever l'estomac, il vaut la peine d'abandonner l'alcool
La bière est particulièrement dangereuse, qui contient des phytoestrogènes, contribuant également au dépôt de graisse. Vous avez observé les "voleurs de bière" si appelés? Si vous décidez de vous battre pour une taille fine, il est préférable d'exclure complètement la bière du régime. Il en va de même pour les cocktails "Club" comme un pin-lodge ou un mochito-ils ont beaucoup de sucre. Si l'alcool n'est pas évité, buvez du vin sec blanc.
Exclure les produits caloriques du régime alimentaire
Hélas, sinon vous ne pouvez pas vous débarrasser du ballast supplémentaire. Si vous voulez éliminer l'excès de graisse des côtés et de l'abdomen, vous devez vous asseoir sur un régime pendant quelques semaines.
N'oubliez pas: pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous ne le consommez. Pour se débarrasser de 1 kilogramme, il est nécessaire de créer une carence de 7000 calories dans le corps. Il sera peut-être plus facile de refuser un dîner dense que de courir dans le parc pendant trois heures.
Moins d'amidon, plus de fibres
Le régime devrait inclure autant de légumes verts et rouges que possible, mais assurez-vous qu'ils n'ont pas d'amidon. La fibre contenue dans les légumes aide à réduire le poids. Ses fibres remplissent l'estomac et une personne ne tourmente pas la sensation de faim. Diversifiez également le régime alimentaire avec du riz sauvage ou brun, de la viande de volaille et du poisson.
Pour la perte de poids, appuyez sur les légumes
Faire une liste de produits d'arrêt
Crossez toute viande cuite en feu de l'alimentation - vapeur. Oubliez les restaurants rapides, les frites et les craquelins, les cocktails laitiers, la crème glacée en cours, préparez des collations de régime: tranches de carottes ou de pommes vertes, de baies fraîches.
Si vous avez soif, buvez de l'eau simple: dans une bouteille d'un demi-litre de thé vert, il contient environ 135 kcal, la limonade du même volume contient plus de 200 kcal. Coca-Cola elle-même ne mènera pas à l'obésité, comme le lit le mythe populaire de Soda, mais c'est mieux pour ceux qui veulent perdre du poids pour l'abandonner.
Tous les fruits ne sont pas tout aussi utiles
Évitez les fruits avec une teneur élevée en fructose, qui «sature» rapidement le foie au glycogène et seuls les tenants appétit plus fortement: grenade, cerises, raisins (sans os), banane, pastèque, poire, fruits secs, abricots séchés, figues, mangues.
Boire beaucoup d'eau
Pendant la journée, utilisez au moins 2 litres d'eau. L'eau "accélère" le métabolisme, élimine les toxines et les toxines. Et avec un mauvais métabolisme, se débarrasser de la graisse est presque impossible. Si le système excréteur ne fonctionne pas mal, prenez les diurétiques. Pour enlever l'estomac, l'échange d'eau doit être très actif.
Malheureusement, toutes ces actions seront inutiles sans exercices physiques. Afin de retirer rapidement l'estomac et de tonifier les muscles, vous devez faire deux exercices simples chaque jour: tordre le cerceau et télécharger la presse.
Exercices du conseil d'administration
Commencez des cours avec le cerceau - vous préparerez donc les muscles abdominaux pour les exercices sur la presse.
Un complexe quotidien de 10 minutes avec un cerceau améliorera la circulation sanguine et le métabolisme, normalise le flux lymphatique dans les zones problématiques (et cela est indispensable dans la lutte contre les côtés et la cellulite). En 10 minutes à tordre le cerceau, environ 100 calories sont brûlées. Au fil du temps, la durée de l'exercice «cerceau» peut être augmentée à 30 minutes.
Il est souhaitable que le cerceau pour la perte de poids soit équipé de boules de massage. En raison d'eux, la première formation peut être douloureuse, donc pour commencer, il vaut mieux envelopper la taille avec une ceinture en tissu, sinon vous risquez de faire des ecchymoses. Il est préférable pour les débutants de faire attention aux cerceaux légers pesant jusqu'à 1,5 kg.
Si vous tournez simplement le cerceau, vous vous ennuyez trop, nous vous proposons une vidéo avec un ensemble dynamique d'exercices visant à augmenter le ton général.
Après avoir échauffé avec un cerceau, allez à la presse.
Exercices sur la presse. Le principal
Important! Si vous téléchargez la presse sans observer un régime strict, vous obtiendrez l'effet inverse: les muscles de la presse n'augmenteront et n'augmenteront visuellement que l'estomac.
Avec Torquenti, vous ne devriez pas soulever le boîtier trop haut, juste augmenter à 45 degrés du sol. Il ne vaut pas la peine d'appuyer le menton au cou, ainsi que de filtrer le cou: la montée doit être effectuée en raison des muscles de la presse.
Suivez votre souffle: le soulèvement de l'étui doit être effectué lors de l'expiration.
Il est important d'effectuer des exercices au moins à la sensation de «brûlure» si appelée: à partir de ce moment, la presse commence à pomper. Chacune de ces approches vaut son poids en or.
Après des exercices sur la presse, tordez le cerceau pendant 10 minutes pour consolider le résultat.
Comment retirer l'estomac à la maison?
Il existe des complexes d'exercices spécialement conçus pour un abdomen plat, qui sont faciles à effectuer à la maison et obtiennent en même temps d'excellents résultats. Une sélection d'exercices qui pratiquent tous les groupes de muscles abdominaux.Exercice 1
Position de départ - allongé sur le dos, mains derrière votre tête. Soulevez le corps et tirez simultanément vos genoux vers la poitrine et les talons vers les fesses. Dessinez l'estomac autant que possible. Redresser une jambe (il reste en poids) et tirer l'autre jambe vers le coude opposé. Ensuite, un autre genou est à un autre coude. Faire 20 de ces approches.
Exercice 2
La position de départ est sur le côté, les jambes sont légèrement pliées aux genoux. Allongé sur le côté gauche, à droite, tordre un cas légèrement autour de votre propre axe. Tirez vos mains sur les talons, tout en tirant vos genoux et vos omoplates du sol. Tenez la pose pendant une minute. Ensuite, faites le même exercice qui se trouve d'un autre côté. Faire 20 approches.
Exercice 3
Position de départ - À l'arrière, les jambes sont pliées, reposent sur le sol, le bas du dos est pressé vers le sol, les mains sont le long du corps. Sur l'expiration, soulevez le bassin et tirez l'estomac. Tenez la pose pendant 30 à 40 secondes. Ensuite, abaissez le bassin en douceur vers le sol. Répétez l'exercice 20 fois.
Exercice 4
Position de départ - À l'arrière, les genoux sont tirés vers la poitrine, les bras sont divorcés sur les côtés, les paumes sont pressées vers le sol. Soulevez les fesses et transférez un peu les hanches sur le côté droit, gardez les genoux ensemble sans abaisser vers le sol. Revenant à la position de départ, faites de même dans la direction opposée. Faire 20 approches.
Exercice 5
La position de départ est à l'arrière, les jambes sont pliées aux genoux. Les rassemblements sont dans une direction et les mains sont dans l'autre. Ainsi, votre corps tournera dans des directions opposées. Répétez ensuite l'exercice en jetant vos genoux dans l'autre sens et vos mains dans le contraire. Faites 20 exercices.
L'exercice est recommandé à tous ceux qui souhaitent réduire le poids sans nuire à la santé, y compris les jeunes mères.
Comment retirer le bas de l'abdomen?
L'une des zones les plus problématiques de de nombreuses femmes est le bas de l'abdomen. Quels exercices aideront à retourner l'élasticité du bas de l'abdomen?
Exercices traditionnels, à la partie inférieure de la presse: Élever des jambes verticales de la position - allongées sur le dos; Levant le bassin avec un simultané vers le haut vers le haut, tandis que le coccuteur se détache du sol.
Erreur fréquente: lors du levage, aidez-vous avec vos pieds, ce qui mène à une charge sur les articulations de la hanche et les muscles des jambes, et non sur la presse.
Votre objectif n'est pas seulement d'élever vos jambes, mais de s'entraîner et de tirer exactement les muscles du bas de l'abdomen, c'est-à-dire que beaucoup de travail tombe sur les muscles du bassin. Lorsque vous effectuez des exercices, concentrez-vous à ce sujet, ressentez une sensation de brûlure dans le bas de l'abdomen - c'est le résultat d'un travail musculaire.
Sous réserve de recommandations après 1,5 mois, les muscles abdominaux plus forts tiendront bien la paroi abdominale. En plus de l'abdomen plat, vous acquérerez une taille élégante - les mêmes groupes musculaires en sont responsables.
Aspander pour la presse
Si vous souhaitez atteindre le résultat le plus rapidement possible, vous pouvez inclure des exercices avec un expanseur dans le programme de formation. Leur avantage réside dans l'inclusion simultanée de plusieurs groupes musculaires dans le travail à la fois.
Ainsi, un simulateur élastique pour la presse est très populaire, permettant de rendre l'estomac élastique et tonique, et en même temps renforcer les muscles du dos, les jambes et les fesses, libérant la colonne vertébrale de la charge nocive.
Exercice 1
Allongez-vous sur le sol et fixez vos jambes. Frottez la poignée avec vos mains et tirez-la sur la poitrine. Soulevez vos jambes à un angle de 90 degrés, tout en tirant la poignée sur vous-même. Ne baissez pas vos jambes jusqu'au sol jusqu'au bout, laissez 5-6 centimètres au sol. L'exercice est bon pour la presse supérieure.Exercice 2
Asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes. Tenant la poignée, déviiez lentement jusqu'à ce que votre tête atteigne le sol, puis revenez à sa position d'origine. L'exercice pompe bien la presse inférieure.
Exercice 3
Sur l'expiration, soulevez simultanément le haut du corps et pliez les jambes aux genoux, leur apportant la poignée.
Mais n'oubliez pas après cela des cours et une bonne nutrition. Après tout, un estomac plat est un mode de vie. Seuls les exercices réguliers et un régime composé de manière compétente aideront à maintenir le résultat.